21 août 2014 4 21 /08 /août /2014 13:05

migraine1

 

Il y a quelques mois, j'en suis venue à pleurer devant mes parents (la honte) parce qu'après deux semaines de migraine, j'étais à bout, j'en avait marre, je voulais que ça s'arrête.

Pour qu'une telle chose arrive, autant vous dire que j'étais aussi finie que des castagnettes trop usées, je ne jouais plus aucune musique, je voulais du calme sans trompettes.

J'ai été aux urgences parce que mon médecin traitant n'a pas eu assez pitié de moi au téléphone (tu passes pour une mauviette qui ne fait que chouiner, alors que bon, si tout le monde connaissait la migraine, je me transformerais sûrement en une guerrière avec au cou, un collier où pendent les dents des mes ennemis).

BREF, la salle d'attente était aussi lumineuse qu'un hall de gare, j'avais envie de mettre ma tête dans quelque chose de noir et profond (une longue chaussette fraîche par exemple). Et après une heure à voir des gens se faire admettre alors qu'une conversation trop fort plus tôt ils se vantaient au téléphone de patienter pour se faire prescrire une ordonnance gratos, j'ai enfin pu rentrer dans le vif du sujet.

Enfin je croyais.

Si tu es migraineuse, tu connais forcément ce sentiment de vouloir agir, mais d'avoir le cerveau tellement lent à la détente parce que pris dans des turbulences que tu as l'impression qu'un inconnu te hurle des mots de l'autre côté de la rive mais que tu n'arrives à n'en saisir que des bribes.

Et le temps que tu passes enfin à l'action, il s'écoule des heures (des minutes en fait, mais l'éternité te passe devant le nez comme un hippopotame en petite culotte).

Je suis donc restée assise, entre une femme qui se plaignait d'avoir failli se faire opérer pour un mal de pied alors qu'elle avait mal au dos, un mari qui se renseignait un peu trop au comptoir et se faisait gentiment rembarrer (au début seulement) par un interne qui avait mieux à faire.

Et l'ouragan poursuivait son chemin, j'avais l'intention de demander quand cela allait être mon tour, mais en trois heures je n'ai pas bougé d'un pouce. Je regardais les constantes des patients diffusées sur des écrans géants comme on regarde un match de football, ça ralentissait sur le terrain puis augmentait à une vitesse folle, j'espérais de tout mon coeur que personne ne meurt, mais à chaque moment tout repassait à la normale.

Puis enfin, une femme est arrivée vers moi, et m'a emmenée dans une chambre pour la consultation.

Je lui ai expliqué que j'étais en crise de migraine depuis plusieurs jours, et qu'au regard de mon journal de maux de tête, cela tombait toujours au même moment, après un sevrage d'un traitement de fond, mais que je ne voulais pas repasser par là.

 

Elle a été consulter mon dossier en neurologie, et en revenant, elle m'a donné un billet pour l'enfer, j'ai souri, et je suis partie.

 

 

Doctissimo, les notices de la mort

 

Je ne vous dirai pas de quel traitement il s'agit, juste qu'a priori, c'est une méthode à laquelle on a recours quand les deux précédents médicaments que j'ai utilisé n'ont pas fonctionné (ils ont marché, mais ils rendaient ma vie invivable, qui veut vivre béat et sans aucun contrôle sur son quotidien ?).

Bref, j'ai passé près d'une soirée à lire les avis des gens, à observer la notice, à me dire que le navire pouvait partir pour l'Afrique, mais que je n'avais pas DU TOUT envie d'embarquer.

Le lendemain, je refusais de prendre le médicament sans l'avis de mon médecin traitant.
Une fois dans la salle de consultation, je sentais qu'il fallait que je sois ferme, et après une longue discussion, on m'a prescrit une vitamine.

C'est con.

Deux traitements handicapant pour arriver à une vitamine.

 

 

Persévérer, défendre ses besoins

 

Le problème avec les migraines, c'est qu'à force de les subir on en vient à accepter tout et n'importe quoi des professionnels de la santé, les traitements sur la longueur peuvent apporter un semblant de dignité (on arrête de se plaindre, de passer pour la faible du village), mais à force, ils induisent un changement de comportement.

On devient placide. On est à côté de la plaque, un petit zombie souriant qui a du deux de tension et voit sa vie passer à reculons.
Un mal pour un bien que j'ai accepté de vivre pendant 2 ans, mais une idée avait fini par germer, se frayer un chemin.

J'en avais ras le pompon.
Je me sentais comme un cobaye bloqué par un mur du labyrinthe, qui n'avait pour seule issue qu'une petite pilule magique aux effets secondaires pas assez mis en évidence, le genre de soulagement qui contourne le problème plus qu'il ne le traite.

 

 

Tenir un journal des migraines

 

J'ai commencé à tenir un journal il y a deux ans et demi, suite à ma première consultation avec ma neurologue. L'idée c'était d'avoir une estimation réelle des crises, de leur durée, de dissocier céphalée de tension, mal de tête et migraine (les trois gros piliers dans ce domaine) et donc de pouvoir en déduire l'impact quotidien et cibler le bon médicament.

Je conseille ce genre de petit carnet : on y note aussi ce qu'on a mangé et très vite on arrive à observer des liens de causes à effet, si les crises sont plus fréquentes pendant la chute hormonale (oui oui, la semaine sans pilule après les 21 jours est aussi une vraie garce), si elles sont consécutives à une activité sportive, un effort particulier, un stress général à cause du boulot, de tensions.
On apprend à relativiser parce que le fait de les noter implique un semblant de contrôle sur la situation, et passer une semaine sans épisode migraineux rime avec victoire, et l'euphorie qui va avec.

 

 

Les aliments à éviter, un premier pas

 

Cela fait plusieurs mois maintenant que j'ai arrêté de manger certains aliments suspectés d'être des déclencheurs de migraine : l'avocat (je pleure), la banane (je suis en larmes, je rêve de son goût), réduction du chocolat, de fromage qui pue, moins de café (ou alors dilué dans beaucoup de lait), etc.
La vie de princesse à la diète quoi.

La molécule à risque qu'ils contiennent est la tyramine, un puissant vasodilatateur qui va favoriser l'apparition des crises. Comme j'étais une très grande consommatrice de bananavocado et que j'ai tout stoppé net en l'apprenant, j'ai constaté un lien direct.

A lire aussi cet article pour une liste plus complète des aliments à risque, ainsi que celui-ci.


Mettre des mots sur ce qui nous stresse

Conseil bateau mais efficace, trouver le noeud de ce qui ronge de l'intérieur à certaines périodes de la vie peut aider à se soulager d'un poids et donc de ne pas ruminer inutilement.

L'écrire, régler le problème, se séparer de tout ce qui est une influence négative (même éviter les personnes qui vous pompent l'énergie de l'intérieur est une vraie délivrance). En gros, fermer des chapitres, de ne pas laisser des histoires sans fin, être pleinement conscient de ce qui nous fait avancer et ce qui nous retient en arrière.

Je sais que, sur moi, le facteur de stress est le petit monstre numéro un dans le déclenchement de certains maux de tête. Et qui dit céphalée dit possibilité de virer en migraine.

Donc quand je sens que je suis en phase de devenir une furie parce qu'un être humain est complètement borné en face de moi ou qu'une situation me dépasse, je lâche du lest. Je vais lire, courir, me renseigner sur des sujets qui me passionnent, prendre soin de moi en me chouchoutant pendant plus d'une heure.

Je vous le dis, être zen c'est la santé, et savoir se recentrer de temps en temps est bénéfique (et ne fait pas de vous un monstre égoïste, juste une personne qui cherche à aller mieux, donc c'est tout à votre honneur).

 

 

Pendant la crise, mes réflexes

 

Quand j'ai commencé à prendre mon traitement avec la fameuse vitamine (on en parle plus bas), j'étais encore en proie à des crises.

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Du coup, j'avais une phase d'attaque bien en place :

  • je faisais en sorte de toujours avoir un produit glacé à portée de main : il paraît que c'est très personnel, la réaction chaud/froid quand on a la migraine. Me concernant, plus je suis dans un environnement frais, plus je me porte bien. J'utilisais donc souvent un bandeau avec une poche de glace dedans pour me soulager, l'appliquant au niveau du front ou des yeux, c'est selon
  • la menthe poivrée dès que ça se déclenche : faire un test préalable dans le creux du coude pour être sûr que vous la supportez. Je massais une goutte sur les tempes jusqu'à sentir l'effet relaxant et rafraîchissant. Il existe aussi des roll-ons qui contiennent cette huile essentielle et ils sont une bonne alternative quand vous n'êtes pas forcément chez vous mais que vous sentez que le mal de tête va bientôt vous tomber dessus (voir les sticks Puressentiel en pharmacie, ou chez Nature & découvertes)
  • ne pas empirer le sentiment d'être bon à rien, diminué : on la connaît, la sensation de ne rien pouvoir y changer, de passer d'une crise à une autre.  Il faut essayer de relativiser le plus possible, de penser à des événements positifs pour se focaliser sur autre chose que ce qui nous prend la tête, voir le bout du tunnel plutôt que le moment présent
  • se reposer, dans le noir et boire : m'isoler, me mettre un bandeau de nuit pour être un maximum dans l'obscurité, faire en sorte de m'éloigner de toute source sonore, être au calme apaise. Sachez qu'une grande partie des migraineux peuvent se mettre dans une situation délicate en n'ayant pas assez bu avant une crise, donc il faut veiller à s'hydrater comme il faut, chaque jour
  • j'essayais de ne pas prendre systématiquement d'antidouleurs : un paradoxe hein ? Mais la trop grande prise d'antalgiques peut engager le migraineux dans un cercle vicieux, où les médicaments vont entraîner une dépendance qui va favoriser l'apparition plus fréquente de céphalées

 

La vitamine B2, mon petit précieux


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Des études ont constaté que les migraines induisaient un ramdam énergétique au niveau du cerveau, et que la prise régulière de riboflavine permettait de stabiliser tout ce beau bordel.

Le dosage que je prends est de 200mg, qu'on ne peut obtenir que sous prescription médicale, mais apparemment on peut pousser la prise jusqu'à 400mg. Un peu comme pour la vitamine C, le corps n'assimile que ce dont il a besoin, donc pas de risques de surdosage.
Le seul vrai effet secondaire, c'est l'urine fluo (oui, tu passes pour un mutant), mais j'en fais une fierté, t'imagines.

 

Depuis que je prends ces petites gélules tous les matins, je n'ai plus eu de gros épisode migraineux. Au début je pensais à un effet placebo un peu trop efficace, mais bon, depuis mars (donc 5 mois !!!) je n'ai eu que des maux de tête légers plic ploc et une migraine pendant mes règles, donc RIEN comparé à mes 10 à 15 crises par mois (melting pot de céphalées et migraines) en temps normal.

 

 

Il faut un maximum vous renseigner sur le sujet.
Dans un premier temps, je pense que je n'aurais pas su faire face si je n'avais pas pris mes traitements de fond chimiques, mais ce ne sont pas des solutions bénéfiques sur le long terme, même si ce sont des béquilles utiles quand on est vraiment au bout du rouleau.

 

Faites appel à un neurologue pour en parler, mettre des mots sur ce qui vous chipote et charcute la tête.

Une dernière chose qui m'aide aussi, ce sont les balades à pied. Que cela soit en ville ou à la campagne, j'ai toujours adoré marcher, et rien ne vaut le grand air pour se redonner un coup de peps et relâcher la pression, marcher dans les bouses et voir la vraie couleur du ciel.

J'espère que ça vous aide, parce que les migraines sont des foulamerde dont on ne se sépare jamais vraiment, mais qu'on peut essayer de mieux comprendre/atténuer en ayant plus confiance en soi et en se connaissant mieux.
Achetez-vous un beau petit carnet (y en a des magnifiques chez Hema, je vais y faire un malheur), et prenez du temps pour VOUS.

 

Puis, la prochaine fois que quelqu'un vous dit "roh c'est bon, ça doit pas être si terrible une migraine", suivez mon regard. Ambiance négative, on change de trottoir.

 

Des bisous les Caribous !

 

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Published by Rose Cocoon, Blog Beauté 100% Belge - dans Lifestyle
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commentaires

Lucie 06/11/2014 15:19

Merci pour cet article, Mona ! C'est vrai que les migraines, il faut en parler, rien que pour se sentir moins seule.
J'en profite aussi pour partager mon remède miracle : la biokinergie, pratiquée en France par des kiné/ostéopathes. C'est une médecine manuelle d'inspiration chinoise que m'a conseillé ma kiné de
l'époque, et franchement ça m'a sauvé la vie ! J'ai arrêté le traitement de fond, je suis passée de 1-2 migraines par semaine à 1-2 par mois au pire, elles sont plus courtes, moins intenses, elles
réagissent mieux au traitement de crise. Sachant qu'avant, je n'étais absolument pas fonctionnelle pendant les crises (je pouvais à peine parler et marcher, vomissements, etc.). Donc je ne sais pas
pour la Belgique (désolée...), mais si vous êtes en France, foncez !
Mona, merci aussi pour le conseil de la vitamine B12 et les listes d'aliments :D

Rose Cocoon, Blog Beauté 100% Belge 08/11/2014 14:16



Vitamine B 2 ma chère, pas B 12 !!
Merci pour ton témoignage, ça en aidera d'autres ! 



poulpevolant 12/09/2014 20:07

Essaie l'arrêt de la pilule, je n'ai plus de migraine depuis que je ne la prends plus ;) Bisous, courage.

Rose Cocoon, Blog Beauté 100% Belge 12/09/2014 20:14



Tout va bien depuis que je prends mon supplément de vitamine ;) La pilule, je suis obligée de la prendre.



maefred 29/08/2014 22:11

Je me souviens que j'avais déjà commenté un de tes articles sur le sujet lorsque j'étais enceinte, et que donc, mes migraines avaient totalement disparues jusqu'a ce que j'arrete d'allaiter...
Elles sont revenues après... moi qui pensais en etre débarrassée... depuis je cherche encore des solutions. J'ai tenté l'homeopathie, ça n'a pas diminué les crises, mais par contre elles étaient
beaucoup moins fortes. Next step : l'acupunture. il parait que c'est efficace.
En parlant hier avec une collègue, elle me disait que sa soeur, victime de migraine avait vu une auriculothérapeute (oui oui !) et que celle ci avait détecté une allergie. Hé bien elle est
allergique au café. Depuis qu'elle a arrêté, plus aucune migraine... Comme quoi il faut vraiment chercher dans tous les sens...
bref, tout ça pour dire que je compatis, et que je vais parler a mon médecin de cette vitamine dont tu parles, on ne sait jamais... une nouvelle piste à étudier !
bon courage en tout cas !!

Rose Cocoon, Blog Beauté 100% Belge 30/08/2014 14:00



Il paraît qu'il y a aussi des symptômes de sevrage au café qui déclenchent les migraines (même en ne prenant qu'une tasse de café au lieu des deux qu'on avait l'habitude de prendre), donc c'est
bien qu'elle ait trouvé la cause, c'est pa du tout évident.

Le petit nom de la vitamine c'est Riboflavine, au cas où il te dit qu'il connaît pas la vitamine B2 (ce qui m'étonnerait mais bon :D )

Bon courage à toi aussi :)



Séverine 25/08/2014 11:54

Un article qui tombe à pic pour moi: énorme crise migraineuse cette nuit, je suis un vrai zombie aujourd'hui, c'est le bonheur absolu. Bon, j'ai une excuse pour dormir toute la journée mais quand
même.

Je trouve tes conseils particulièrement bien formulés, surtout le fait de mettre des mots sur une telle maladie et de savoir s'entourer de gens qui savent respecter une personne migraineuse sans se
moquer d'elle ou minimiser ses difficultés. Après m'être faite virer d'un job étudiant sous prétexte que "ce ne sont que des âneries" lorsqu'une crise particulièrement forte m'avait complètement
empêchée de bouger, j'ai dit stop aux cons, et je prends soin d'expliquer aux gens que les migraines, ça n'est pas un simple mal de tête.

Rose Cocoon, Blog Beauté 100% Belge 27/08/2014 14:13



on s'en passerait d'une excuse pareille pour dormir toute la journée :D Mais oui, faut le répéter sans arrêt, c'est dingue que des gens pensent encore qu'une migraine c'est juste un gros mal de
tête...



Stéphanie Ma 24/08/2014 18:57

De lire tous ces commentaires m'ont donnée mal à la tête !... Je plaisante.

Plus sérieusement, je suis sujette aux maux de tête très fréquents (la dream team). Leurs causes sont variées : dès qu'il fait chaud, dès que je rigole trop (la loose), dès qu'il y a la clim', etc.
Je ne sais pas s'ils sont liés à mon alimentation. Par contre, je sais que si je mange trop, là, j'ai un sérieux mal au crâne.
J'ai été vu par un gastro-entérologue pour mes problèmes de maux de tête et un problème hépatique. Et la toxine responsable de mes maux de tête était l'ibuprofène. On le sait moins mais le
paracétamol crée aussi des maux de tête. Donc, quand tu disais de ne pas prendre de médoc quand on a mal, c'était un conseil qu'une naturopathe m'avait donnée. Ne pas avoir le réflexe a été décisif
et surtout changer de médicament quand j'avais mal m'a permis très clairement de les réduire. Je prends de la sauge en pilule (éviter un mix trop long entre sauge et aspirine) et des gouttes d'un
mélange de différents huiles essentielles qui calment mes maux de tête. Et, c'est con, je sais, mais comme c'est naturel, j'ai plus tendance à prendre cette pilule dès les premiers symptômes parce
que je sais que ce n'est pas en me disant "ça passera" que ça passera !
Le froid aussi est mon meilleur allier et aussi de me détendre le crâne atténue la douleur. Souvent, lorsque j'ai mal au crâne, je contracte cette zone. Et, bien, en me relaxant et en ne me
focalisant plus sur cette zone de mon corps, j'ai nettement moins mal.
Je me retrouve beaucoup dans ce que tu dis (un oeil qui fait mal durant une crise, etc) et je te laisse ce message pour mutualiser nos expériences et nos conseils !
Bon courage et à bientôt !

Rose Cocoon, Blog Beauté 100% Belge 27/08/2014 13:55



Oui, c'est un cerle vicieux la trop grande prise d'antalgique, il vaut mieux avoir le réflexe léger.
Merci beaucoup pour ton retour d'expérience. :)



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